Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать. Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание. В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Не стоит путать релаксацию и отдых. Никто не мешает одновременно сидеть и ничего не делать, но при этом волноваться и переживать. Так что просто перерыв в работе не поможет расслабиться и успокоить нервную систему.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic, помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением
Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.

Плечи. Поднимите плечи к ушам.

Шея. Откиньте голову назад.

Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.

Веки. Крепко зажмурьтесь.

Челюсть. Сжимайте зубы.

Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.

Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.

Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.

Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.
Оставьте комментарий. Выскажите свое мнение, не будьте немым посетителем.




ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
:
E-Mail:
:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
:

Поделиться с друзьями:
Добавил: Hoolky
Просмотров: 36
Дата: 4-03-2022, 03:29
Комментариев: 0
  • Нравится
  • 0
Категория: Новости


Ваш роутер стоит не там. Переставьте его — интернет станет быстрее

Ваш роутер стоит не там. Переставьте его — интернет станет быстрее
Если вы недовольны скоростью вашего интернет-соединения, а ваш провайдер разводит руками и утверждает, что проблем с его стороны нет, возможно, вы установили ваш роутер неправильно. Рассказываем о...
ПОДРОБНЕЕ


Ножной фетишизм Квентина Тарантино — признак хорошей режиссуры

Ножной фетишизм Квентина Тарантино — признак хорошей режиссуры
Режиссёр Квентин Тарантино извращениями не страдает — он, как полагается, ими наслаждается. Все более или менее знакомые с его творчеством осведомлены, что культовой кинодел питает здоровую страсть к...
ПОДРОБНЕЕ


«Человек-паук: Нет пути домой» может поменять дату выхода

«Человек-паук: Нет пути домой» может поменять дату выхода
После почти года изоляции и социальных ограничений из-за пандемии COVID-19, начало 2021 года наконец-то дало проблеск надежды, поскольку вакцинирование, казалось, вернуло людей на путь к нормальной...
ПОДРОБНЕЕ


Звезда нового "Ковбоя Бибопа" в шоке от закрытия сериала

Звезда нового "Ковбоя Бибопа" в шоке от закрытия сериала
Мы уже привыкли к тому, что Netfix выпускает исключительно "хиты", и каждый последующий проект стриминг-гигант популярнее предыдущего (со его же слов). Однако, в случае с "Ковбоем Бибопом", игровой...
ПОДРОБНЕЕ


Таинственный объект пересек Млечный Путь с невероятной скоростью

Таинственный объект пересек Млечный Путь с невероятной скоростью
Международная команда астрономов получила новые данные о таинственном объекте, впервые замеченном в 2017 году и получившем негласное название "сбежавшая звезда". Этот объект пересек Млечный Путь со...
ПОДРОБНЕЕ


Девушка призвала убегать от российских мужчин с PlayStation и объяснилась

Девушка призвала убегать от российских мужчин с PlayStation и объяснилась
Пользовательница Twitter назвала причину расстаться с играющими в PlayStation россиянами...
ПОДРОБНЕЕ

Авторизоваться

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru